标题是《寒冷来临时，你会提前知道如何取暖》。 仅靠颤抖不足以让身体保持温暖。毕竟，这次冷空气“强劲”，让空调降温6-10摄氏度并不是一件容易的事。这里有一些提示可以帮助您保持温暖。除了穿衣保暖外，做好自身防护也是必要的。 穿着得体 足够温暖，科学不会受到影响 遵循“洋葱风格”，选择透气、排汗的棉质衣服作为内层，保暖的毛衣或羊毛衫作为中层，以及防水、防风的外层。这样您就可以根据室内外温差灵活升高或降低温度，只需穿厚衣服就可以避免出汗和感冒。 防止漏气要点：头、颈、腰、脚踝是容易受凉的部位。当您的头部发热时，更容易出现头痛天气冷，建议戴针织帽。脖子受凉会引起颈椎病，所以要戴一条薄围巾。穿羊毛袜保暖双脚，避免穿暴露脚踝的鞋子。 老人和小孩不宜穿太多衣服。这些人新陈代谢较慢，穿太多衣服会使出汗较多，增加感冒的风险。建议儿童穿比成人更轻便的衣服，适当的准则包括确保他们的手脚不冷，背部不出汗。 必须安装保护装置 防止“健康之井”受凉 让我们在离开时做一个“过渡适应”。从温暖的室内环境转到室外环境前，在门前站立1至2分钟。寒冷时，让身体逐渐适应气温的变化，防止因气温骤冷而引起的头痛、鼻塞。 减少“冷热交替”的刺激：进出空调房、地铁时及时增减衣服。吃热饭或喝热水时，不要立即脱掉外套，以免冷热交替扰乱血管收缩，引起不适。 不要留下面膜和护手霜。冷空气会刺激呼吸道。外出时佩戴口罩，可以减少寒冷、干燥的风对喉咙和鼻道的伤害。暴露在外的手会变得干燥并且容易开裂。携带护手霜，洗手后立即涂抹。 饮食和调理 由内而外的温暖 多吃“卡利”食品“将牛肉、羊肉、鸡肉等富含蛋白质的食物与萝卜、山药等蔬菜搭配起来，煮汤、炖菜，这样不仅可以补充热量对抗感冒，而且对脾胃有保护作用。 喝热水温暖身体：不要喝刚烧开的热水。最好在40-50摄氏度冷饮，以免刺激食道。还可以泡姜茶、枣茶、桂圆茶、枸杞茶来清凉暖身。但如果容易上火，则应减少桂圆的用量。 少吃“生冷”食物：少吃水果、冷饮和刚从冰箱里拿出来的冷菜，以免刺激胃肠，引起腹泻、腹痛。如果你想吃水果，可以在热汤中煮或蒸苹果或梨。 更加关注群体 isspecials 个性化保护让您更安心 天气寒冷，是感冒和心血管疾病的高发时期。老年人和患有慢性疾病的人应特别小心。 预防温差感冒：如室内外温差较大，出行前10分钟穿上外套外出时避免接触突然的冷空气。回到家后，不要急于脱掉衣服；等待你的身体适应房间的温度，然后慢慢降低温度。这会减少你感冒的机会。 照顾您的心血管健康。寒冷的气温会收缩血管，导致血压升高。高血压、冠心病患者应按时服药。如果可能，每天在同一时间测量并记录血压变化。避免清晨运动（建议等到太阳升起、气温升高后再运动）。运动前先热身5分钟，避免突然不适。 保护呼吸道和关节：患有哮喘或关节炎的人外出时应戴口罩（以防止冷空气刺激呼吸道）。外出时也可以佩戴护膝、护肘，避免直接受凉而引起疼痛。工业区